Melatonină
Neurohormon produs de glanda pineală, esențial în reglarea ritmului circadian (ciclul somn-veghe).
Mecanism de Acțiune
Melatonina este un neurohormon produs de glanda pineală, esențial în reglarea ritmului circadian (ciclul somn-veghe). Producția sa este stimulată de întuneric și inhibată de lumină.
Mecanism de acțiune: Suplimentarea cu melatonină ajută la sincronizarea "ceasului intern" al organismului, semnalizând că este timpul pentru somn. Este deosebit de eficientă în reducerea latenței somnului (timpul necesar pentru a adormi).
Dovezi Științifice
O meta-analiză publicată în PLoS One a concluzionat că melatonina reduce semnificativ timpul de adormire și crește durata totală a somnului. Este recunoscută pentru eficacitatea sa în combaterea efectelor de jet lag.
Dozaj Recomandat
Doza uzuală: 0.5-5mg cu 30-60 minute înainte de culcare. Se recomandă începerea cu doza minimă eficientă.